病情分析：

自检乳房的步骤，一般是检查乳房的外观、用手触摸、观察乳房形态、观察乳头是否出现异常分泌物、观察乳房皮肤是否出现变化等。

1、检查乳房的外观

首先检查乳房的外观，观察乳房的大小、位置、形态、乳头的状况等。

2、用手触摸

用手触摸乳房，检查乳房的质地、大小、形态、有无肿块、有无压痛等情况。

3、观察乳头是否出现异常分泌物

可以用手挤压乳头，观察是否有液体溢出，是否有乳头内陷等情况。

4、观察乳房皮肤是否出现变化

可以用手轻轻触摸乳房的皮肤，观察乳房皮肤是否有红肿、增厚、粗糙、凹凸不平、皮疹等情况。

5、其他

还可以用手指的指腹轻轻触摸乳房，了解乳房是否有疼痛感、是否有肿块等。此外，还可以用手指的指腹轻轻按压乳房，了解是否有疼痛等不适症状。

此外，建议女性在日常生活中要注意乳房的护理，注意保持乳房的清洁卫生，避免使用刺激性的洗护用品，同时注意保持充足的睡眠，避免熬夜，以免引起内分泌失调，导致乳房出现不适症状。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。