病情分析：腰椎间盘突出和颈椎增生属于脊柱的退行性变，一般来说和长期劳累，重体力劳动有关系。可以通过颈椎及腰椎X片等检查判断。这个一般来说可以练习瑜伽，避免过于难度大的动作就可以了。局部的地方可以热敷和按摩理疗。另外就是可以配合服用中成药腰痛宁胶囊治疗，此药具有消肿止痛、疏散寒邪、温经通络作用，可以逐渐缓解局部不适症状。