病情分析：只运动不控制饮食不能有效减肥。
虽然运动有助于增加代谢率和燃烧卡路里，但如果同时摄入过多高热量食物，这些额外的热量会被转化为脂肪储存起来，从而抵消了运动带来的减脂效果。另外，如果只是单纯地进行度间歇训练等无氧运动，虽然短时间内能够快速消耗体内糖原储备，但并不能持久维持这种高效燃脂状态；而且由于缺乏足够的有氧运动来提高心肺功能和耐力，长期下来还可能对身体健康造成负面影响。因此，要想真正实现健康有效的减肥目标，除了适量运动外，还需要配合合理的饮食计划以及充足的休息与恢复时间。
在某些个体中，由于基础代谢较高或者运动强度较大，即使没有严格控制饮食也可能出现体重下降的现象。这是因为身体需要更多的能量来支持运动和新陈代谢活动，所以会优先消耗体内的脂肪储备以满足需求。
为了更好地达到减肥目的，建议采取均衡饮食结合适度运动的方式，并确保充足睡眠以促进身体恢复。此外，定期监测体重变化及身体指标可以帮助调整策略并评估效果。