病情分析：甜甜圈书包背带调整可采取书包背带调整、肩部放松训练、肌肉强化训练、中药外敷、针灸疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.书包背带调整
通过调整书包背带长度和宽度来缓解压力，具体步骤包括：首先确定需要加长或缩短的部位，然后根据个人身高和体型灵活调整。适用于因书包背带长度不当导致肩膀酸痛的情况。
2.肩部放松训练
通过一系列肩部放松运动如肩周操等，可以增强局部血液循环、缓解紧张状态。适合在长时间伏案工作后进行以减轻背部负担。
3.肌肉强化训练
针对背部及肩颈区域的针对性肌群锻炼有助于提升支撑力，并可预防因负重引起的不适感。对于经常携带较重物品的人群有益处。
4.中药外敷
使用具有舒筋活血功效的中药外敷于患处，如红花、川芎等，能够促进局部血液循环，达到止痛效果。适用于因长期背包而引起局部气血不畅所致疼痛症状。
5.针灸疗法
针灸通过刺激穴位来调节神经系统和内分泌系统功能，从而改善肩颈部肌肉紧张和疼痛。适用于因书包重量导致的肩颈酸痛患者。
建议定期更换轻便且符合人体工程学设计的书包，以减少对肩部的压力。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头看手机或电脑，以预防相关健康问题的发生。