病情分析：乳房下垂可以通过胸肌锻炼、胸部塑形运动、自体脂肪移植、假体植入术等治疗措施来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.胸肌锻炼
通过特定的动作和器械来增强胸肌力量，一般每周至少3次，每次持续20-30分钟。胸肌支撑有助于提升乳房位置和形态，从而减轻下垂现象。
2.胸部塑形运动
选择针对胸部塑形的运动如哑铃飞鸟、俯卧撑等，建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。通过针对性训练可强化胸壁肌肉及韧带结构，提高其张力和紧致度，间接改善乳房下垂的问题。
3.自体脂肪移植
从自身脂肪丰厚部位抽取脂肪，经过处理后注入到乳房下方，通常需要多次手术才能达到理想效果。增加局部脂肪含量可以使乳房显得更饱满，一定程度上缓解因组织松弛引起的下垂现象。
4.假体植入术
在全身麻醉下将硅胶或其他材料制成的假体置入乳腺组织下方，手术时间约60-90分钟。通过填充物增加乳房体积和重量，使乳头位置相对提高，从而矫正轻至中度的乳房下垂。
此外，患者平时应保持良好的睡眠姿势，避免使用过高的枕头，以免加重乳房下垂的程度。