病情分析：躺久了腰酸背痛可以采取热敷疗法、拉伸运动、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、功能锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰背部不适感。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作如猫牛式、婴儿式等，在起床后立即进行，持续数次至感到轻微拉伸即可。通过主动拉伸可增加关节活动范围及脊柱柔韧性，并有助于减少因长时间静止而引起的僵硬感。
3.肌肉放松剂
口服或外用非处方类肌肉松弛剂如布洛芬缓释胶囊、麝香壮骨膏等，按说明书指示使用。这类药物能抑制前列腺素合成，降低肌肉张力，从而缓解躺久导致的局部肌肉紧张所致之疼痛。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物改善病情。上述药物具有镇痛以及消炎的作用，也能够起到较好的止痛效果。
5.功能锻炼
选择适合腰背部的功能性训练，如腹肌激活练习、核心稳定性训练等；建议每天至少锻炼30分钟。增强腹部及背部肌肉力量有助于支撑脊椎，预防因躺卧造成的软组织负担过重所引起之不适感。
长时间躺着不动可能导致身体血液循环减慢，易引发腰背酸痛等问题。因此，适当走动或进行轻度活动可以帮助促进血液循环，缓解肌肉疲劳，预防此类状况发生。