病情分析：颈椎病患者可以通过摩擦颈部、头颈屈伸等方法进行锻炼。轻微的颈椎病患者可以用双手反复地摩擦颈椎的根部，直到颈椎根部有发热的感觉。可以选择头颈部位旋转，尽可能朝着左侧旋转到比较大的限度。腰椎间盘突出可以通过散步、倒走、游泳、以及锻炼腰背肌功能等方式进行锻炼。患者要避免跳、跑，以及球类运动。