病情分析：腰椎牵引自己可以在家治疗。
牵引疗法是腰椎间盘突出症的一种辅助治疗方法，操作比较方便，可在家中牵引。还应高度注意尽量避免盲目在家做牵引，这可以在咨询医生后进行，因为具体的操作方法和注意事项需要在专业人士的指导下进行，以避免对身体造成不必要的损害。如果条件允许，可以去正规医院找医生。
患者要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。还要注意劳逸结合，避免过度劳累、压力过大等。在饮食方面尽量避免吃辛辣等刺激性的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

病情分析：腰椎体位正常负荷下症是腰椎对所载负荷的异常反映，以活动阶段超出正常活动范畴为特点。正常负荷下脊柱活动节段，发生的位移大于正常，从因此发生腰痛，选择性畸形和压迫神经，以下腰椎L4L5和L5S1最为普遍。