怎么改善背部肌肉僵硬

改善背部肌肉僵硬可以采取热敷、拉伸运动、按摩疗法、肌肉放松剂、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻背部不适感。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在早晨起床后及睡前进行；持续时间依个人情况而定。定期进行拉伸有助于提高背部柔韧性，减少因长时间静坐或站立引起的肌肉僵硬；但需注意避免过度拉伸以防损伤。
3.按摩疗法
可采用自我按摩或请专业人士进行针对性按摩；通常建议每周至少一次。通过手法作用于背部软组织来促进血液循环、舒缓紧张状态并增强肌肉功能；长期坚持效果更佳。
4.肌肉放松剂
口服非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等按说明书指示服用。这类药物具有镇痛、抗炎作用，能有效缓解背部因劳累积累所致之酸胀感；须遵医嘱合理使用以免产生不良反应。
5.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激；一般需要连续数周治疗。针灸通过调节神经系统和内分泌系统功能来缓解背部肌肉紧张及相关不适；对于长期存在者尤为适用。
除上述措施外，适当补充维生素D和钙质也有助于骨骼健康，进而支持背部肌肉的功能恢复。日常生活中应保持良好的姿势习惯，避免长时间维持同一姿势，以减少背部负担。