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肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船动作等方法进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌是人体上臂的两块肌肉,这两块肌肉主要起到屈肘和屈腕的作用,其主要作用是帮助人体进行肘关节的屈伸运动和旋转运动。 1、哑铃弯举 取站立位,双手拿着哑铃,双肘关节与肩同宽,然后手臂下垂,用力弯曲手肘,直到哑铃不再突出,再反方向用力,如此循环练习。 2、直臂高举 取站立位,双手拿着直臂高举器,然后手臂慢慢向上伸直,再慢慢向下放,来缓慢地收回,然后再慢慢地伸直,如此循环练习。 3、俯卧撑 取站立位,双手拿着俯卧撑,然后手臂慢慢向上伸直,再慢慢向下放,来缓慢地收回,然后再慢慢地伸直,如此循环练习。 4、杠铃划船动作 取站立位,双手拿着杠铃,然后手臂慢慢向上划,划的时候要注意手臂的力度,以免导致肌肉损伤。 5、哑铃划船动作 取站立位,双手拿着哑铃,然后手臂慢慢向前划,划的时候要注意手臂的力度,以免导致肌肉损伤。 在锻炼的过程中,患者要注意做好热身运动,以免导致肌肉受到损伤。如果出现肌肉损伤,患者可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。如果患者出现其他不适症状,建议及时就医治疗。