病情分析：腰三横突综合征可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性训练等方法进行锻炼和康复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成特定数量的重复次数。增强腹部肌肉有助于改善姿势并提供脊柱支持，从而减少因腰部负担增加而引起的不适感。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取侧身躺卧的方式，将患腿屈膝后尽量向身体方向贴近，然后用双手抱住小腿，做前后的左右旋转运动；或者也可采取俯卧位，双上肢置于体侧，双腿伸直，然后缓慢抬起一侧下肢，使足跟尽可能靠近臀部，保持5秒后放下休息5秒，重复练习10-15次。上述措施能够放松腰部肌肉，缓解局部紧张及痉挛状态，减轻疼痛症状。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括桥式起伏、超人飞行等动作，建议患者在专业人士指导下进行。这类活动旨在强化背部、骨盆底和腹部区域的肌肉群，提高身体对脊柱的支撑力，从而辅助改善腰三横突综合征的症状。
除上述措施外，还可尝试游泳等低冲击性运动来加强身体协调性和柔韧性。建议患者在专业人员监督下开展这些活动，以免不当操作导致病情加重。