病情分析：小腿腓肠肌拉伤后，通常2到3周开始进行康复训练。对于腓肠肌损伤的疼痛和不适，需要注意休息，避免剧烈活动疲劳。局部热敷、按摩理疗等物理治疗，以减轻疼痛和不适。可以使用一些云南白药气雾剂等药物进行治疗和观察，恢复大约需要2到3周。建议，饮食清淡、加强营养、忌食辛辣刺激性的食物。