紧张怎么办怎么缓解

紧张可以通过深呼吸、运动、听音乐、冥想、服用药物等方式进行缓解。

1、深呼吸

当患者紧张时，可以通过深呼吸的方式进行缓解，深呼吸可以使人体吸入大量的氧气，从而使心情变得放松。在深呼吸时，可以双手按摩自己的胸部，然后缓慢地吐气，重复几次后，紧张的情绪一般可以得到缓解。

2、运动

患者可以通过运动的方式进行缓解，比如跑步、打篮球、跳绳等，可以促进体内的血液循环，在一定程度上也可以达到放松身心的目的。

3、听音乐

患者可以通过听音乐的方式来放松心情，因为在听音乐时，可以使大脑处于兴奋的状态，从而缓解紧张的情绪。

4、冥想

冥想可以使大脑进入放松的状态，在一定程度上也可以达到缓解紧张的目的。患者可以通过冥想的方式，来使自己的注意力集中，并且还可以使心情变得平静。

5、服用药物

如果患者紧张的情况比较严重，通过上述方式无法得到缓解，还可以在医生的指导下服用镇静类的药物进行治疗，比如劳拉西泮片、阿普唑仑片等，可以使紧张的情绪得到缓解。

患者在日常生活中要注意放松心情，避免精神压力过大，同时，也可以多和家人朋友进行沟通，或者是到医院向专业医生进行心理疏导，有助于改善紧张的情绪。