病情分析：很紧张时可以尝试深呼吸练习、肌肉放松训练、冥想、听轻音乐等方法来帮助放松。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢、有意识地吸气和呼气来帮助缓解身体紧张和压力。此方法有助于增加氧气供应并减少二氧化碳积累，从而促进血液循环和降低血压，改善焦虑感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群组，通常从脚部开始向上进行。这种技巧可以帮助识别并控制肌肉紧张状态，进而减轻因过度紧绷造成的不适感觉。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境以及专注注意力的能力，在特定时间段内专注于当下感受。冥想有助于提高自我觉察力及情绪调节能力，对于应对紧张状态非常有益。
4.听轻音乐
听轻音乐是利用耳机或其他音频设备播放柔和舒缓类型的歌曲，一般可随时随地进行。研究表明，轻柔动听旋律能够起到镇静效果，使人感到身心愉悦和平静。
除了上述方法外，日常生活中还可以适当进行体育锻炼如慢跑、游泳等运动，也有助于释放压力，缓解紧张情绪。如果长时间处于高度紧张的状态下无法自行缓解，建议寻求心理咨询师的帮助。