当众说话因为紧张声音发颤怎么办

当众说话因为紧张声音发颤可以采取放松训练、认知行为疗法、肌肉放松法、镇静剂、嗓音训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、冥想和想象放松场景等技巧，可以在日常生活中随时练习。通过减少身体上的紧张感来帮助控制发声时的紧张感。适合因心理压力导致的声音颤抖。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列面谈。此方法旨在改变个体对特定社交场合的看法及反应模式；对于改善面对众人讲话时的心理不适有效。
3.肌肉放松法
肌肉放松法可以通过渐进性肌肉松弛法或者瑜伽等方式来进行缓解。这种方法可以帮助患者识别并控制紧张的身体反应，从而减轻声音颤抖的症状。
4.镇静剂
镇静剂使用需遵医嘱，在必要情况下口服或注射给药。这类药物能够暂时抑制中枢神经系统活动，降低应激反应，适用于急性社交恐惧症引发的心慌气短以及声音颤抖等症状。
5.嗓音训练
嗓音训练需要在专业人士指导下进行，通常包括声带锻炼和呼吸控制等方面的内容。嗓音训练有助于提高声带稳定性及控制能力，从而改善因紧张造成的发声不稳定问题。
建议采取认知行为疗法进行针对性调整，以克服公众演讲时的紧张情绪。同时，可考虑使用嗓音训练软件进行辅助训练，如Smyle Voice Trainer等，以进一步提升发声质量。