得了抑郁症怎么自救

得了抑郁症可以通过运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、自我心理调节等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的运动方式如慢跑、瑜伽等，并制定规律的锻炼计划；逐步增加运动强度和频率。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于缓解抑郁情绪，提高自信心和积极性。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，可采用正念觉察法；初学者从5分钟开始，逐渐延长至30分钟。通过培养当下意识及对负面思维模式的观察，减轻压力感并增强自我接纳能力；对于轻度至中度抑郁症患者具有明显效果。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导下完成一系列认知重构和行为实验；疗程通常为8-16周不等。CBT致力于改变个体错误的认知模式以及因之而生的不良行为习惯；适合于改善广泛性焦虑障碍、社交恐惧症等各类心理健康问题。
4.自我心理调节
利用日记写作、自我反思等方式挖掘内心冲突源；建议每日花费至少半小时用于自我探索。认识并接受自己的情感体验，学会用健康的方式表达和处理情绪；长期实践有助于提升自我意识水平及应对压力的能力。
此外，若病情没有得到缓解或者加重，应及时就医，在医生指导下使用盐酸氯米帕明片、氢溴酸西酞普兰片等药物进行治疗。