病情分析：自测心理疾病可以采取自评量表测评、心理咨询面谈、认知行为疗法、支持团体治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.自评量表测评
选择经过验证的心理健康自评量表，如抑郁症自评量表、焦虑自评量表等，按照指示完成评估。自评量表提供关于特定心理健康指标的相对定量信息，有助于识别可能的问题存在。
2.心理咨询面谈
预约专业心理咨询师进行面对面交流，深入探讨个人感受和困扰。通过安全且无判断氛围下的沟通，帮助个体更好地理解并应对心理压力。
3.认知行为疗法
在认证的专业人士指导下开展一系列认知重构和行为实验活动。CBT旨在改变消极思考模式及行为反应方式以减轻情绪困扰。
4.支持团体治疗
参加由经验丰富的治疗师组织的针对特定心理问题的互助小组会议。在共情与分享经历的环境中获得情感共鸣与实用建议。
除了上述方法外，还可以尝试放松训练，如深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等来缓解压力。这些技巧可以帮助提高对自身心理状态的认识，但若自我评估结果异常或持续感到困扰，应寻求专业心理医生的帮助。