得了精神病怎么自救

得了精神病可以采取自我放松训练、认知行为疗法、社交技能训练、正念冥想等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.自我放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在有指导的情况下学习放松身体和缓解压力。此方法有助于减轻由压力引起的不适感，改善睡眠质量，从而辅助缓解精神症状。
2.认知行为疗法
在专业心理医生指导下识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要数周至数月时间完成一系列面对面咨询。CBT认为错误或扭曲的思考方式导致情绪困扰，通过教授患者有效应对策略来减少异常心理体验。
3.社交技能训练
针对提高人际交往能力而设计的一系列干预活动，包括角色扮演、小组讨论等，通常持续数周至数个月不等。研究发现，良好的社会支持网络对促进康复具有重要作用；此外，经过系统化训练后，个体可学会有效地表达自己需求同时也能更好地理解他人观点。
4.正念冥想
一种注重当下经验的意识练习，涉及专注于呼吸或其他感官输入；初学者可以从每天5分钟开始，并逐渐增加时长。正念实践可以帮助个体区分内部思想与外部现实之间的差异，从而减少因思虑过多而导致的精神紧张状态。
面对精神疾病的挑战，建议采取健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和适量运动，以辅助病情管理。