怀疑自己得了抑郁怎么办

怀疑自己得了抑郁可以采取心理咨询、抗抑郁药物、运动疗法、饮食调整等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。旨在帮助个体识别并应对负面思维模式及情绪反应，改善人际交往能力，减轻抑郁症状。
2.抗抑郁药物
遵医嘱选择合适的抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等，按处方规定剂量服用。这类药物可调节大脑内神经递质平衡，缓解因神经传导物质失衡导致的心境低落、兴趣减退等症状。
3.运动疗法
建议进行规律的身体活动，如每周至少150分钟的有氧运动或适量的力量训练。科学研究表明，运动有助于释放内啡肽，提高心绪状态；对轻度至中度抑郁可能具有一定的辅助效果。
4.饮食调整
提倡均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬果比例。合理的营养结构有助于维持身体健康，支持身体应对压力，间接促进心理健康。
若上述措施实施后，症状无明显改善甚至加重，应立即寻求专业医疗帮助，以免延误病情。