病情分析：

做了肩颈护理的注意事项，主要包括避免受凉、注意休息、避免过度劳累、注意饮食、注意锻炼等，以免出现不适的症状。

1、避免受凉

如果患者做了肩颈护理，要注意局部的保暖，避免出现受凉的情况，以免加重不适的症状。

2、注意休息

患者还要注意多休息，避免长时间伏案工作，也要避免做重体力劳动，否则会使局部的肌肉发生劳损，从而出现疼痛的症状，甚至会伴有头晕的现象。

3、避免过度劳累

患者还要避免进行剧烈运动，也要避免进行过度劳累，否则会使局部的肌肉发生劳损，从而出现疼痛的症状，甚至会伴有活动受限的情况。

4、注意饮食

患者应避免吃辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，也要避免吃炸鸡、烤肉等油腻的食物，可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，能够补充身体所需要的营养，也可以促进胃肠道蠕动。

5、注意锻炼

患者还要注意平时的锻炼，可以适当进行打羽毛球、游泳等体育锻炼，有助于增强自身的体质，也可以达到缓解疲劳的目的。

患者在做了肩颈护理后，如果出现了不适的症状，需要及时就医治疗，以免延误病情。