乳腺增生症是一种常见乳腺疾病，男性也可通过简单自测方法进行初步判断，包括观察体征变化、触诊检查及体重监测等方式。
男性乳腺增生症的主要表现为单侧或双侧乳房异常增大，可能出现两侧乳房不对称或整体体积增大的情况。患者可通过轻柔触诊检查乳房组织，增生部位通常伴有压痛感。此外，由于腺体组织增生可能导致体重出现轻微上升，定期监测体重变化也可作为辅助判断依据。这些自测方法虽有一定参考价值，但确诊仍需专业医学检查。
预防和改善乳腺增生需重点关注以下两方面：
1. 保持规律运动习惯，通过适度锻炼控制体重在健康范围。
2. 调整饮食结构，以清淡易消化食物为主，同时戒除烟酒等不良嗜好。
