腰部扭伤后的恢复时间主要取决于损伤类型，软组织损伤一般需要2-3周康复，而涉及骨骼的损伤则可能延长至3个月左右。
腰部损伤可分为软组织与骨骼两类情况。当肌肉、筋膜等软组织因运动创伤或外力冲击受损时，典型表现为局部肿胀、疼痛及活动障碍，通过2-3周的制动休养配合非甾体抗炎药（如双氯芬酸钠）治疗可获得明显改善。但若损伤累及腰椎结构或合并椎间盘突出等基础病变，可能引发神经根受压症状，表现为放射性下肢麻木或持续性腰痛，这类病例需严格卧床3个月以上，体质较弱者恢复期更长，必要时需考虑镇痛药物干预或手术固定治疗。
康复期间需特别注意以下两方面护理要点：
1. 饮食避免辛辣油腻等刺激性食物
2. 禁止剧烈运动并保证充足睡眠
