身体质量指数（BMI）是评估体重健康状况的重要指标，当BMI达到29.3kg/m2时属于中度肥胖范畴，建议通过科学饮食管理和规律运动来逐步恢复至正常范围。
BMI作为国际通用的健康评估标准，其正常区间为18.5-23.9kg/m2。低于18.5kg/m2提示体重过轻，可能伴随骨质疏松风险；24-27.9kg/m2为超重状态；超过28kg/m2则进入肥胖分级，其中28-29kg/m2为轻度肥胖，29-32kg/m2为中度肥胖，超过32kg/m2属于重度肥胖。临床研究表明，BMI达到29.3kg/m2的中度肥胖者，其心血管系统负荷显著增加，高血压、动脉粥样硬化等代谢性疾病发生率较正常人群提升3-5倍。
针对中度肥胖的干预需采取双管齐下的策略：
1. 调整膳食结构，严格控制每日总热量及精制糖摄入，减少高脂、高胆固醇食物
2. 建立个性化运动方案，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动
