腹肌线条不清晰通常与体脂率过高有关，但也可能由不良体态或局部脂肪堆积导致，需要通过科学训练和自律的生活方式来改善。
从生理学角度来看，腹肌显现程度主要取决于皮下脂肪厚度和肌肉发达程度。当体脂率超过15%（男性）或22%（女性）时，腹肌就会被脂肪层覆盖；而长期保持不良姿势如驼背会使腹肌处于松弛状态，进一步弱化肌肉轮廓。建议通过有氧运动结合核心训练来降低体脂，同时注意保持脊柱中立位以激活腹部肌群，饮食上应控制精制碳水和饱和脂肪的摄入。
除上述主要原因外，还需注意以下两个训练要点：
1. 训练动作不标准会影响腹肌刺激效果，建议在教练指导下纠正
2. 每周至少需要3次针对性训练才能维持肌肉形态
