适量饮用蜂蜜水或温热牛奶有助于改善睡眠质量，而雷美替胺和阿戈美拉汀等处方药物则需要在医生指导下使用才能帮助达到深度睡眠状态。
蜂蜜中的葡萄糖能为大脑和神经细胞提供能量，并促进睡眠激素如血清素和褪黑素的分泌；牛奶富含的色氨酸则具有镇静安神的作用，二者结合可温和地辅助入睡。对于更严重的睡眠障碍，雷美替胺通过调节生物节律来缩短入睡时间，阿戈美拉汀则能同步改善睡眠质量和生物钟节律，这两种药物都需要严格遵循医嘱使用。
改善睡眠还需结合生活方式调整，重点包括以下两方面：
1. 规律运动有助于促进睡眠并增强体质
2. 若自我调节无效应及时就医诊治
