睡觉时腿抽筋的持续时间因人而异，具体时长需结合实际情况综合判断。
腿部抽筋的持续时间与体内钙元素水平密切相关。当日常饮食中钙摄入不足时，如长期食用低钙食物，可能导致肌肉痉挛。轻度缺钙引发的抽筋通常仅持续几分钟，而严重缺钙则可能使抽筋时间延长至10分钟或更久。为预防此类情况，建议通过饮食调整补充钙质，多食用牛奶、鸡蛋等富含钙的食物，必要时可在医生指导下服用葡萄糖酸钙锌口服溶液或乳酸钙颗粒等补钙制剂。
预防腿抽筋需从生活习惯入手，重点注意以下两个方面：
1. 保持充足睡眠，避免过度疲劳，给肌肉充分恢复时间。
2. 适度进行慢跑、游泳等低冲击运动，增强肌肉耐力和身体免疫力。
