掉发和头发稀疏问题可通过改善生活方式、头皮养护、专业护发及医疗手段等多途径缓解，严重者可考虑在医生指导下进行植发手术。
生理性脱发往往与不良生活习惯密切相关。保证7-8小时优质睡眠能稳定毛囊生长周期，长期熬夜则会扰乱头皮微环境。持续的心理压力会升高皮质醇水平，抑制毛乳头细胞活性，建议通过冥想、运动等方式减压。饮食方面需重点补充含硫氨基酸（动物蛋白）、B族维生素（全谷物）及锌元素（贝类），这些营养素是角蛋白合成的关键原料。日常护理应选用pH5.5左右的弱酸性洗发水，每周2-3次清洗频率既能维持头皮油脂平衡又可避免过度清洁。高温造型工具建议控制在160℃以下，染烫间隔至少8周以减少二硫键断裂。
解决脱发问题需要系统化方案，尤其要注意以下两个核心原则：
1. 优先尝试3-6个月保守治疗，包括生活方式调整和药物干预，无效再考虑植发等有创手段
2. 所有医疗操作必须选择具备《医疗机构执业许可证》的正规机构，确保操作者持有医师资格证书
