L4-L5腰椎间盘突出的康复运动主要包括飞燕式和五点支撑法两种方式。
飞燕式运动通过俯卧位反弓训练增强腰背肌群力量，具体操作时需俯卧于床面，将上肢置于身后，同时将头、胸、腿部抬离床面形成反弓姿势，保持至轻微疲劳感为宜。建议每组练习20-50次，每日早中晚各进行一组，并循序渐进增加训练强度。五点支撑法则采用仰卧位，通过双足跟、双肘及头部五点支撑，将腹部抬离床面，这种姿势能全面激活腰背部肌肉链，通过等长收缩有效提升核心肌群稳定性。两种训练方式均需注意控制运动强度，以肌肉微酸而不引起疼痛为度。
腰椎间盘突出患者的日常护理需重点关注以下两方面：
1. 避免劳累并保证充足休息，饮食宜清淡，推荐小米粥、大米粥等易消化食物
2. 忌食辛辣刺激性食物如辣椒、花椒及芥末，以防加重炎症反应
