长期在凌晨1点入睡通常被视为熬夜行为，这种作息模式会对身体健康产生持续性负面影响，需要及时干预调整。
人体正常生理节律要求每日维持8~10小时优质睡眠，其中夜间11点至凌晨2点这个关键时段是深度睡眠的黄金窗口期。在这个阶段，身体会启动重要的修复机制：各器官系统进入高效修复状态，新陈代谢速率显著提升，免疫系统功能得到强化，这些生理过程共同保障了日间的精力储备和体能恢复。当持续延迟到1点入睡时，相当于强制让器官系统在需要休整的时间段持续运作，这种昼夜节律紊乱首先会导致自主神经功能失调，表现为日间注意力涣散、记忆功能减退和持续疲劳感；长期积累则会引发多系统功能损伤，包括肝脏解毒功能下降、消化吸收障碍、内分泌紊乱以及心血管系统负荷加重等复合型病理变化。
建立健康作息需要从生活方式进行系统性调整，重点把握两个核心方面：
1. 调整作息规律，保证在黄金睡眠时段进入深度睡眠状态
2. 配合适度运动与均衡饮食，重点补充优质蛋白和维生素营养素
