脚背扭伤后应立即采取冷敷措施，建议每次持续20-30分钟，若出现疼痛加剧等异常情况需及时就医。
医学研究表明，脚背扭伤会造成局部软组织损伤并引发炎症反应，典型表现为肿胀和疼痛。在急性期（伤后48小时内），冷敷能通过收缩毛细血管有效抑制内出血和组织液渗出，从而缓解肿胀并降低痛觉敏感度。建议采用冰袋间歇性冷敷，每次20-30分钟以避免冻伤，每日可重复3-4次。需特别强调的是，48小时后应转为热敷疗法，此时温热刺激能促进局部血液循环，加速损伤组织的修复进程。
康复期间需重点做好以下两方面护理：
1. 保证患处充分休息，避免负重活动或剧烈运动
2. 禁止进行重体力劳动，防止二次损伤
