通常情况下，未真正入睡的浅睡眠阶段不计入有效睡眠时间，建议保持规律的作息以提升睡眠质量。
浅睡眠是睡眠周期中大脑皮层神经细胞仍保持一定活跃度的阶段，而真正有效的睡眠时间应满足大脑皮层神经细胞被充分抑制、大脑皮质进入休息状态的条件。研究表明，成年人每日需要7-9小时的优质睡眠才能让身体各系统获得充分修复，这对维持生理机能和健康状态至关重要。
改善睡眠质量需要从生活方式入手，重点关注以下两个方面：
1. 保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，为身体创造稳定的生物钟节律。
2. 适度进行游泳、爬山等有氧运动，既能增强体质，又能促进深度睡眠。若持续出现失眠或多梦症状，应及时寻求专业医疗帮助。
