β胡萝卜素的每日推荐摄入量为3.6-4.5毫克，这一剂量范围既能有效缓解视觉疲劳，又能支持正常的生长发育需求。
作为一种脂溶性营养素，β胡萝卜素主要存在于深色蔬菜和水果中，它不仅是维生素A的前体物质，更是预防维生素A缺乏症的重要保障。当人体缺乏维生素A时，可能引发夜盲症、暗适应能力下降等视觉功能障碍，同时伴随皮肤干燥、嗅觉减退、食欲不振等全身症状。维持每日3.6-4.5毫克的β胡萝卜素摄入量，不仅能满足视觉功能发育的营养需求，还能为机体提供全面的健康支持。
要实现均衡的营养摄入，建议重点关注以下两个方面：
1. 多食用富含β胡萝卜素的食物如胡萝卜、黄辣椒等深色蔬果
2. 保持高蛋白饮食和充足睡眠，建立健康的生活作息规律
