肩膀和背部的整体疼痛可能由多种因素引起，包括过度劳累、受凉、肌筋膜炎、颈椎病或肩周炎等，需要根据具体病因采取针对性治疗措施。
当肌肉长时间处于紧张状态时，如伏案工作，容易导致肩背部肌肉劳损，引发疼痛，此时热敷和适当休息能有效缓解症状。寒冷刺激会使局部肌肉痉挛，产生疼痛感，做好保暖措施和热敷是改善的关键。肌筋膜炎作为常见的软组织炎症，表现为疼痛、酸胀和僵硬，可通过非甾体抗炎药物配合红外线等物理治疗来改善。颈椎病引起的疼痛常伴有颈部僵硬，药物治疗结合牵引疗法效果较好。而肩周炎作为退行性病变，除药物控制外，适当的功能锻炼如爬墙法对恢复很有帮助。
针对肩背部疼痛，建议重点关注以下两个方面：
1. 及时就医明确病因，避免延误治疗时机。
2. 根据具体诊断选择热敷、药物或物理治疗等对应方案。
