适量食用小黄鱼通常不会导致体重增加，是一种较为健康的蛋白质来源。
小黄鱼以其细腻的肉质著称，含有丰富的优质蛋白质和有益的不饱和脂肪酸，同时脂肪含量较低，热量适中，适量食用不会显著影响体重。其营养价值还包括多种维生素和矿物质，对人体健康有积极作用。但需注意的是，过量摄入任何食物都会造成热量过剩，小黄鱼也不例外。此外，烹饪方式对热量的影响很大，油炸或烧烤等加工方式会大幅增加脂肪和热量摄入。在选购时，应选择眼球凸出、色泽黑亮、鳞片完整的新鲜小黄鱼。由于可能存在细菌和寄生虫风险，必须彻底清洗并充分加热。值得注意的是，小黄鱼含有较高的蛋白质、钾和胆固醇，因此肾脏疾病、高尿酸血症、高血压和高胆固醇血症患者应避免食用，孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿也不宜食用。
保持健康体重需要综合考虑以下两个重要因素：
1. 适量食用小黄鱼，并注意采用健康的烹饪方式，避免油炸等高温加工方法。
2. 保持均衡饮食结构，配合规律运动，才能有效维持健康体重水平。
