秋季补充锌和钙都是可行的健康选择，两者并无优劣之分，关键在于根据个体需求适量补充。
锌作为人体必需的微量元素，在促进生长发育、维持味觉功能和增强免疫力方面具有重要作用，缺锌可能导致食欲下降、发育迟缓和认知障碍。而钙作为骨骼和牙齿的主要构成成分，不仅维持神经肌肉的正常兴奋性，还参与肌肉收缩调节，缺钙易引发肌肉痉挛、骨质疏松等问题。秋季适量补充这两种营养素能有效支持身体机能，但需警惕过量摄入可能引发的消化道不适和神经系统症状，保持营养平衡才是关键。
科学补充微量元素需把握以下两个原则：
1. 优先通过富含锌、钙的天然食物获取营养素，如海鲜、乳制品等，同时保持饮食多样性。
2. 结合适度运动和阳光照射来提升吸收效率，慢跑等有氧运动能协同增强补钙效果。
