青少年饮用咖啡的利弊取决于摄入量，适量饮用有益健康，过量则可能带来负面影响。
咖啡因作为咖啡的主要活性成分，能够刺激中枢神经系统，提升警觉性和注意力，对于学习疲劳的青少年具有短暂的提神效果。适量摄入还可促进新陈代谢并产生轻度利尿作用。然而过量摄入会干扰钙质吸收，可能影响骨骼发育，夜间饮用更会导致睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降等问题。长期睡眠不足不仅影响生长发育，还可能因咖啡中的添加成分导致热量过剩，增加肥胖风险。
为保持健康，青少年需注意以下两个关键方面：
1. 日常饮食应注重营养均衡，多摄入新鲜蔬果等天然食材。
2. 保持规律作息和充足睡眠，并适当进行有氧运动以促进新陈代谢。
