睡觉时出现落枕症状，可通过颈部运动、小燕飞和游泳等方式缓解不适。
颈部运动能有效舒缓僵硬的肌肉，具体方法包括：先缓慢进行提肩缩颈动作，在肩部上提和颈部下缩到极限位置稍作停顿，然后恢复自然状态；接着双肩下沉同时头颈上提，同样在极限位置保持片刻；之后进行头颈左右摇摆的缓慢活动；最后可配合阻抗训练，双手交叉置于后颈，通过头颈后仰与手部前推形成对抗。小燕飞动作则需要站立时双臂侧平举，掌心朝上，通过手腕伸直带动整个上肢运动，这种姿势能充分调节颈部肌群并促进全身放松。游泳作为全身协调性运动，不仅能舒展肌肉群，还能强化颈部韧带结构，对落枕康复尤为有益。
除上述方法外，还可尝试以下两种辅助锻炼方式：
1. 支撑双杠或吊单杠能增强颈背部肌肉力量
2. 所有训练应在专业指导下进行以避免二次损伤
