腰椎疼痛患者可通过小燕飞、俯卧撑、拱桥等针对性锻炼促进康复，这些运动能有效增强肌肉力量并缓解不适症状。
科学研究表明，小燕飞运动通过激活腰背肌群来增强腰椎稳定性，长期坚持可降低腰椎间盘突出风险；俯卧撑则通过核心肌群协同发力实现腰椎牵引，但需严格控制训练时长以避免肌肉疲劳；而拱桥练习特别适合腰椎间盘突出患者，其通过强化背部肌肉能显著改善疼痛、麻木等神经压迫症状。这些训练方式均需根据个体情况调整强度，循序渐进才能达到最佳康复效果。
除上述专项训练外，还可选择以下两种温和的锻炼方式：
1. 瑜伽练习能通过体位法增强脊柱柔韧性
2. 太极拳以舒缓动作改善腰部血液循环
