身高165厘米、体重52.5公斤（105斤）属于健康范围，体质指数约19，处于正常标准。想要维持理想体重，关键在于建立良好的生活习惯，包括睡眠管理、饮食调整和适度运动等综合措施。
充足的睡眠对体重管理至关重要。研究表明，睡眠不足会提升体内皮质醇水平，这种压力激素会促进脂肪堆积。建议保持每天6-7小时的基础睡眠，配合半小时午休，避免熬夜等扰乱生物钟的行为。在饮食方面，应当优化膳食结构，用富含膳食纤维的新鲜果蔬（如苹果、西红柿）替代高热量食品，减少油炸食物和酒精摄入，这样既能控制热量又保证营养均衡。
科学运动是维持健康体重的另一重要支柱，其作用主要体现在以下两方面：
1. 通过散步、跑步、游泳等有氧运动消耗多余热量，同时增强心肺功能
2. 规律锻炼能调节食欲、保持肌肉量、改善代谢水平，长期坚持可预防肥胖相关疾病
