坐骨神经痛的缓解方法存在多种误区，实际上通过针对性训练如小飞燕、仰卧起坐和游泳等运动可有效改善症状。该病症主要由神经受压引发，常见诱因包括腰椎间盘突出、椎管狭窄、外伤或梨状肌综合征等。康复训练的核心目标是增强下肢、臀部及腰背部肌群的力量支撑。
从运动康复角度来看，小飞燕训练要求俯卧位时同步抬升上下半身，通过等长收缩强化腰部深层肌群；仰卧起坐需保持膝关节90度屈曲且不固定下肢，重点激活腰背肌群而非髋屈肌；游泳则利用水的浮力实现无负重训练，能全面增强肢体与脊柱肌力。这些训练通过改善局部血液循环、增强肌肉代偿能力来减轻神经压迫症状。
进行康复训练时需特别注意以下两个原则：
1. 所有训练仅作为辅助治疗手段，若出现疼痛加重应立即停止
2. 训练后持续不适需及时就医，避免延误原发病诊治
