跳操后若出现腰酸背痛，建议暂停运动并充分休息，待身体完全恢复后再继续锻炼，以防症状进一步加重。
跳操时腰部肌肉持续紧张可能导致痉挛或劳损，尤其在热身不足的情况下更容易发生。未充分热身会使肌肉无法有效放松，增加拉伤风险；运动后若忽视腰部保暖，受凉也可能引发疼痛。此外，运动后缺乏休息会延缓肌肉修复，甚至加重损伤。对于明显疼痛，可在医生指导下使用布洛芬等抗炎镇痛药物，但休息仍是缓解症状的基础措施。
预防和缓解腰酸背痛需重点关注以下两方面：
1. 日常注意腰部保暖，避免受凉，并保证充足休息，防止过度劳累。
2. 若症状持续不缓解，应及时就医明确病因，避免延误治疗时机。
