运动时心率的最大值受年龄等因素影响，不同个体的正常运动心率上限存在差异。临床常用公式"175减去实际年龄"可估算最大心率，例如20岁人群的运动心率上限为155次/分（175-20）。
科学运动需将心率控制在最大值的70%左右（如155次/分的70%约108次/分）才能达到最佳锻炼效果。值得注意的是，盲目追求高强度运动反而有害健康，特别是对于耐力较差或体质虚弱者，可能出现胸闷、呼吸困难等心血管系统不良反应。这提示我们运动强度必须与个体生理状况相匹配。
保持心脏健康需重点关注以下两方面：
1. 日常应规律运动并避免过度劳累，出现心慌症状可考虑服用美托洛尔等药物
2. 培养良好生活习惯，保证充足睡眠并保持平和心态，避免心脏负荷过重
