玩手机导致的脖子后面酸痛需要根据具体病因采取针对性缓解措施，常见原因包括肌肉劳损、外伤和颈椎病等，患者应在医生指导下进行规范治疗。
长时间低头玩手机会导致颈部肌肉持续紧张，引发肌肉劳损并出现僵硬、疼痛等症状，此时可通过局部按摩促进血液循环来缓解不适，同时要调整用手机姿势并控制使用时间。若因外力撞击造成软组织损伤，除了酸痛还可能伴随红肿、淤血，玩手机会加剧症状，建议先进行冰敷或热敷处理，必要时在医生指导下服用布洛芬等止痛药物。对于长期低头诱发的颈椎病，其典型表现为感觉异常和活动受限，需通过佩戴颈托保护颈椎或采用牵引治疗来改善病情。
针对不同病因的缓解方法需注意以下要点：
1. 肌肉劳损患者应重点改善生活习惯，避免长时间保持低头姿势
2. 外伤患者要及时进行冷热敷处理，严重时需配合药物治疗
