夏季防暑需注意减少户外暴晒、及时补充水分及调整饮食结构，以维持机体正常代谢功能。
高温环境下人体通过汗液蒸发进行散热，这一生理机制会导致水分及电解质大量流失。建议每日摄入2000-3000毫升水分，可通过饮用白开水与食用高水分含量蔬果（如西瓜、黄瓜等）相结合的方式补充。同时需重视电解质平衡，适量摄入含钾、钠、镁的果蔬，避免因大量饮水导致稀释性低钠血症。饮食方面应选择清淡易消化的新鲜食材，减少高脂辛辣食物摄入，冷饮及含糖饮料会刺激消化道并影响体温调节功能，需控制摄入量。
出现中暑症状时需重点关注以下两方面：
1. 立即停止户外活动并转移到阴凉处，补充含电解质的水分
2. 若出现持续头晕、恶心等严重症状应及时就医
