长期保持晚上11点入睡、早上9点起床的作息模式，可能对健康造成多方面影响，包括皮肤问题、视力衰退、肝功能异常、记忆功能下降以及内分泌紊乱等。
从生理机制来看，夜间11点至凌晨2点是皮肤细胞更新和眼部组织修复的关键时段，持续熬夜会打乱皮肤代谢节律，同时导致眼肌持续紧张；而中医理论强调"人卧血归肝"，深夜11点至凌晨1点恰是肝经气血运行旺盛期，此时若未进入睡眠状态将直接影响肝脏解毒功能。此外，睡眠不足会阻碍大脑海马体的记忆巩固过程，并干扰下丘脑-垂体轴的内分泌调节，可能引发皮质醇水平异常和代谢紊乱。虽然维A酸制剂、护肝药物等能缓解部分症状，但根本解决之道在于建立符合人体昼夜节律的作息模式。
要降低熬夜带来的健康风险，需特别注意以下两方面：
1. 保持规律作息与适度运动，避免长时间使用电子设备，确保睡眠环境安静舒适。
2. 饮食上增加优质蛋白摄入，减少辛辣刺激食物，同时注意情绪管理和防寒保暖。
