维生素在维持头发健康方面具有关键作用，特别是维生素D、H、C、E及B族等营养素，它们能有效预防脱发并促进头发生长。
维生素D通过调节钙代谢和维持头皮健康来支持毛囊功能，其缺乏与头发稀疏存在关联，日常可通过日晒或食用鱼肝油、乳制品补充。作为头发生长必需因子的维生素H（生物素），能显著改善发质并减少脱落，主要存在于蛋类、谷物和坚果中。具有抗氧化特性的维生素C不仅能强化毛囊抵抗力，还能促进胶原蛋白合成以增强发丝弹性，柑橘类水果和深色蔬菜是其优质来源。维生素E通过清除自由基保护毛囊细胞，同时改善头皮微循环来减少断裂分叉，坚果和鳄梨含量丰富。而B族维生素（如B2、B6）则参与角蛋白合成与能量代谢，对维持头发正常生长周期至关重要，需通过动物肝脏、瘦肉等食物获取。
针对脱发问题需建立科学认知并采取系统措施，重点包括以下两方面：
1. 个体脱发成因复杂，建议先经专业医疗评估再制定干预方案。
2. 需配合规律作息、压力管理及均衡饮食等基础健康管理措施。
