跑步引起的膝盖疼痛通常需要休息一周左右才能恢复运动，但具体恢复时间需根据疼痛程度来综合判断。
跑步时若运动强度过大或时间过长导致膝盖疼痛，多与膝关节周围韧带损伤或关节面受损有关。对于轻度疼痛且无伴随症状的情况，可通过热敷、按摩等物理疗法缓解，一般一周内症状消退即可恢复运动。当出现严重疼痛伴红肿、淤血等症状时，则需使用布洛芬缓释胶囊等抗炎镇痛药物配合碳酸钙D3片等营养补充剂进行治疗。值得注意的是，若疼痛持续加剧，必须及时就医进行影像学检查以明确损伤类型，此时康复周期将相应延长，贸然恢复运动可能加重损伤。
科学预防跑步膝需重点关注以下两方面：
1. 运动前充分热身，出现疼痛立即停止运动
2. 急性疼痛期禁止运动，严格遵医嘱休息治疗
