巴旦木仁作为常见坚果，适量食用不会致癌且有益健康，但需避免过量摄入以防引发消化系统不适。
从营养学角度来看，巴旦木仁富含优质蛋白质、多种维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分。其中蛋白质和矿物质有助于维持机体正常代谢功能，膳食纤维则能促进肠道蠕动、改善消化功能并缓解便秘。但需警惕其较高的油脂含量可能带来的负面影响——过量摄入不仅会增加消化系统负担导致腹泻腹痛，还可能引发过敏反应。特别提醒过敏体质者应严格避免食用，若出现皮疹、瘙痒等过敏症状需立即就医。
健康食用巴旦木仁需重点关注以下两方面：
1. 保持饮食多样化与营养均衡，建议将坚果摄入量控制在每日推荐范围内。
2. 配合适度运动如羽毛球或慢跑，以增强体质并提高营养吸收效率。
