腘窝位于膝关节后方，是大腿与小腿交界处的菱形凹陷区域，其正前方同样存在一个深陷的菱形结构。
从解剖学角度看，腘窝具有明确的菱形边界：上界为股骨内侧髁，下界由半膜肌和半腱肌构成，内外侧界分别由腓肠肌的内外侧头围成。这个空间内包含重要的腘血管和神经，其底部与膝关节囊相连，顶部则延续至大腿后侧肌群。值得注意的是，腘窝作为多组肌肉的起止点，既是股二头肌的深部位置，又连接着半腱肌、半膜肌与腓肠肌的肌腱结构。由于该区域空间有限，当发生腘窝囊肿时，可能因占位效应引发膝关节功能障碍，囊肿破裂更会导致局部疼痛和活动受限，此时需及时医疗干预。
保护腘窝健康需重点关注以下两方面：
1. 避免剧烈运动或外伤导致腘窝区域撞击损伤，预防囊肿破裂风险
2. 出现囊肿后应减少久坐久站，防止持续压迫造成囊肿体积增大
