失眠和睡眠质量差通常由心理压力、不良生活习惯以及环境干扰等多重因素共同导致，需要针对具体诱因采取相应改善措施。
从医学角度来看，睡眠障碍的形成机制较为复杂。心理层面的焦虑、抑郁等情绪问题会持续激活交感神经系统，导致入睡困难；而咖啡因摄入、作息紊乱等行为因素则会干扰人体生物钟的正常节律。建议通过认知行为疗法结合适度运动来缓解心理压力，同时严格控制午后咖啡因摄入，建立固定的睡眠时间表。对于顽固性失眠，可在医生指导下短期使用镇静安眠药物，但需警惕药物依赖风险。
优化睡眠环境需重点关注以下两个维度：
1. 保持卧室温度在18-24℃、湿度40%-50%的稳定区间，避免温湿度剧烈波动影响睡眠生理节律。
2. 采用隔音窗、白噪音设备等降噪措施，将环境噪音控制在35分贝以下。
